V43 - 2021

2021-10-27   Ryan Provencher

Tisdag (4200m)
400 vf
4x 25 tek
4x25 prog 1-4
200 arm
4x50 arm prog 1-4

2x 1-ss, 2-vf
200 a2
2x 150 NEG
4x 75 acc
6x 50 prog 1-3
12x 25 u-a2/tek, jämna "kontrollerade max"

200 bad

Onsdag (2100m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
200 arm
12x 25 prog 1-3 st :40 där den siste ska vara snabbare varje runda
100 vf

4x (8x 25 MAX st:30 + 1min vila) 
ok att öka till st :35 efter första varv eller ändra banor så en bana köra :35 och den andra behålla  :30.  OK med  utrustning siste varv om man behöver det

4x 50 lös st 1:00-1:15

Torsdag (4000m)
300vf
200 medley ben utan fenor
400 arm a2
12x 50 st 1:05 medley ordning, rullande medley eller mini medley - varje bana bestämmer själva

400 medley med fenor BPI+10
2x 200 medley a2 BPI+20
4x 100 medley BPI+20
8x 50 10m undervatten ben start och vändning st 1:05
           -medley ordning med fenor (utan bröstsim) 
16x 25 4st spec, 4st medley, 4st spec, 4st vf st :40

5x 100 arm BPI+10

Söndag (3500* 100'r - 4700* 100'r på första 8x - 5500m + bad)
300vf
4x 50 sk/tek v10s

*8x 200/100 arm prog 1-4  BPI+5
4x 50 ben 

6x 200 med fenor prog 1-3 BPI1+5
4x 50 ben

4x 200 ss prog 1-2 BPI+10
4x 50 ben

2x 200 ben med fenor prog 1-2  BPI+20
4x 50 sk - siste 25 rodeo ;)

200 ss hårt

bad