V43 - 2022
2022-10-24 Ryan Provencher
Risk för ingen coach tisdagkväll.
Glöm inte att vi vrida bakåt klockan nu på lördag. Förra vecka fick vi simma 25m då där fanns ingen ström i
Nästa vecka är höstlov och vi träna som vanlig.
Om du är en som träna med Nedal på fredagar eller bara simma med oss på söndagar få ni gärna vara med Tisdag, Onsdag eller Torsdag denna vecka för att testa hur vi simma andra dagar
Tisdag (4200m)
400 vf med fenor
4x 100 sk/ben/tek/ss v10s
400 arm
4x (3x 50 prog 1-Max st:55) + 50 lös st1:00
3x (ss, arm, ss med fenor)
200 a2 BPI+10
2x 100 Neg BPI+10
4x 50 prog 1-4 st:55
8x 25 Acc st:35
200 bad
Onsdag (2650m)
800 vf med fenor
Ingen extra vila
4x 100 paddlar o fenor st 1:45
8x 25 max st:40
4x 100 paddlar o fenor st 1:45
6x 25 max st:50
4x 100 paddlar o fenor st 1:45
4x 25 max st1:00
4x 50 bad st 1:15
Torsdag medley teknik (3900m)
400 vf med fenor
8x 25 tek st :40
200 arm
8x 25 ben utan fenor st:45
3x (1-2 ss, 3 ss med fenor)
200 medley tek/fri BPI+20 (fokus undervatten)
2x 100 medley ss a2 BPI+20 (fokus på bra teknik)
4x 50 tek / ss medely ordning st 1:05
8x 25 medley max / fri a2 st:40 (obs a2 ej lös)
5x 100 medely a2 MDPS med fenor BPI+20
Söndag
| 4325m | 3625m |
|
300vf 8x 150 arm prog 1-4 (BPI+5)*1,5 6x 150 med fenor prog 1-3 (BPI+5)*1,5 4x 150 ss prog 1-2 (BPI+10)*1,5 2x 150 ben med fenor prog 1-2 (BPI+20)*1,5 225 ss hårt 4x 37.5 bad st1:00 |
300vf 8x 112,5 arm prog 1-4 BPI+15 6x 112,5 med fenor prog 1-3 BPI1+15 4x 112,5 ss prog 1-4 BPI+20 2x 112,5 ben med fenor prog 1-2 BPI+25 225 ss hårt 4x 37.5 bad st1:00-1:15 |