V43 - 2024

2024-10-22   Ryan Provencher

Masters kommer att träna som vanling under höstlov nästa vecka, men vi öka antal meter under v44 så kom till träning laddat. 

Vi kickstarta detta redan på söndag med en långsim, så ta med era klockor och något gott i vattenflaska för att hålla räkning.

Under denna vecka har vi en gästsimmare från MKK och en potentiell ny simmare från LNU på besök.

OBS
pga simhallens renovering v49-51 och simtävling den 1 dec kommer Masters siste HT24 träningspass bli torsdag den 28 nov.   Coach Ryan jobba återkommer om det bli eventeully öpppet träning lördag den 30 nov

Tisdag  (3900m + bad)
300 vf med fenor
300 25 ss, 25 ben, 25 höger arm, 25 vänster arm
300 arm
4x 75 acc BPI
12x 25 prog 1-4 st:40

4x ss
4x 100 
200 vf lös - ok med utrustning för dessa 200'r

bad

Onsdag (2450m)
300 vf med fenor
300 arm
12x 25 prog 1-4 st :40

8x 50 @100+4 st1:00
50 lös
6x 50 @100+3 st1:05
50 lös
4x 50 @100+2 st 1:10
50 lös
2x 50 @100+1 st 1:15
70 lös
50 @100 från dyk för ni som vill
25 lös

5x 50 vf st 1:15

Torsdag (4000m + bad)
400 vf med fenor
400 medley (ss, högerarm, vänsterarm, 1+3)
400 arm - för Hampus :)
16x 25 prog 1-4 st :45 medley ordning

3x
200 vf a2 med fenor BPI+15
2x 100  medley utan fenor BPI+20
4x 50 (25 medley ordning + 25 fri) st1:05
8x 25 (max 15m + 10m lös)st:45
30s vila

bad

Söndag (4300m + bad)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf v10s
12x 25 prog 1-3 st:40

3000 a2 vf  eller simma så lång du kan till kl 09:55

bad