V44-2014
2015-01-09 Ryan Provencher
Greetings from Dubai!
Ryan kommer hem på fredag så ni få köra utom honom tis-, ons- & torsdag.
tisdag (ca 3700)
200 vf
200 arm
200 ben
8x 25 shooter med fenor st :35
50 lös
6x 25 udda breakout + a3 / jämna KN st :35
50 lös
3x (3x 25 + 50) 1:50/2:00/2:15
1-3 25 spec @200 vila 5s + 50 fr a2 st 1:20-1:40
4-6 25 shooter + @100 vila 10s + 50 fr a2 st 1:20-1:40
7-9 50 ben vila 5s + 25 spec @100 1:45-2:00
3x (3x 75 rul med)
1-3 50 fj + 25 ry st 1:20-1:35
4-6 50 ry + 25 br st 1:20-1:35
3x (3x 75 + 100 lös)
1-3 50 a3 vila 10 + 25 @100 st 1:30-1:40
4-6 50 @100 10 vila + 25 lös st 1:30-1:40
7-9 75 @100 st 2:00
175 bad
onsdag (ca 2500)
200 vf
200 25 sk + 25 tek
100 ben
8x 25 shooter st :40
50 lös
30x 25 st :40 @100 missa man mål tid hoppa man 2st
200 bad
torsdag (3450) (Ben pass för Hampus ;)
300 vf
200 ben
6 x 50 fr arm prog 1-3 st :50-1:00
50 lös
8x 50 ben med fenor under/över st 1:10
50 lös
3x 100 ben prog 1-3 st 2:00-2:30
50 lös
3x 100 ben prog 2-4 prog 1-3 st 2:00-2:30
50 lös
3x 100 ben prog 3-max st 2:00-2:30
100 lös
sprint @200 med st 5:00-6:00
125 broken 75+50 vila 10s
150 broken 75+75 vila 10s
175 broken 75+75+25 vila 10s
200 broken 75+75+50 vila 10s
200 bad
söndag
| 5100 | 4400 | 3600 |
|
200 ss 4x 200 BPI +10 Prog 1-4 2x (4x50 3 a3 + 1 lös) st BPI72 + 5s 100 lös 4x |
200 ss 4x 200 BPI +10 Prog 1-4 2x (4x50 3 a3 + 1 lös) st BPI72 + 5s 100 lös 3x |
200 ss 4x 200 BPI +10 Prog 1-4 2x (4x50 3 a3 + 1 lös) st BPI72 + 5s 100 lös 2x |