V44 - 2015

2016-01-08   Ryan Provencher

Höstlov

På onsdag börja träning kl 20 istället för 20:30.  och vi har tre banor, så om det är flera från söndags grupp som vill prova en sprint pass kontakta Ryan via email, eller skriver en råd här eller på facebook.

Ingen träning söndag den 1 nov då simhallen öppna kl 11

Tisdag (3400)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
8x 25 Tombstone med fenor st :40
8x 25 shooters med fenor st :40 (framskjutning plus 2-3 hårda armtag)
12x 50 prog 1-3 st 1:05

15x 100 
1-5 ss BPI+10 - vila 15-30s efter nr 5
6-10 ss BPI+5 - vila 30-60s efter nr 10 för att ta på utrustning
11-15 arm BPI+5

4x 100 medley tek st 2:00

Onsdag (2000) - OBS start kl20:00
5x 100 ss, tek, arm, ben, vf

5x 5x50 (H, L, H, H, L) st 1:15

5x 50 a2--> bad st 1:15

Torsdag (3100-3500 )
200 vf
4x 50 sk/ben
4x 50 ben/tek
4x 50 tek/ss
200 arm
200 ben
12x 25 prog 1-4 st :40

8x 50 udda vf / jämna 25 undervatten + 25 ben på rygg

Ingen träning söndag den 1 nov då simhallen öppna kl 11