V44 (höstlov) - 2017

2018-01-19   Ryan Provencher

Höstlov denna vecka.  Alla ungdomare tränare tidigare denna vecka så vi har plats över.  Om du inte brukar simma på tisdag, onsdag eller torsdag kom och testa.

Resultat för söndags Öppna KM finns på Facebooksidan.

Vöss Masters KM är söndag den 17 dec.  Där kan man simma 100m medley och 50m av varje simsätt. Man välje fritt vilket av de fem grenar man vill simma. 

Vi träna som vanlig tills den 21 dec.  Information om 100x100 och termin start kommer mot slutet av november.

Tisdag (3800-4100m)
300 vf
8x 50 tek knutnäv/undervatten frisim
16x 50 Prog 1-4 st :55-1:10

300/400 ben utan fenor a2
4x 100 ben med fenor Prog 1-4 BPI+35

300/400 ss a2
4x 100 prog 1-4 BPI+15

300/400 arm a2
4x 100 arm prog 1-4 BPI+15 

200 bad

Onsdag (2300)
200 vf
200 arm
100 medley tek
8x 25 prog 1-4 st :40

4x (12x25 various sprints st:40/:45 + 100 lös)

Torsdag (återhämtning 3600-4400m) 
200 vf

8-10x 400 a2 långt och lugnt BPI+10   udda ss / jämna arm

200 bad

Söndag