V44 - 2022

2021-11-02   Ryan Provencher

Höstlov men Masters träna som vanlig. 

Tisdag (3800-4000m)
400 vf
4x 50 sk/tek v10s
4x 50 ben på ryggläge utan fenor v10s 
4x 50 arm 1-3, 3 st :55-1:05

5x (5x 100 prog BPI+10) +30s extra vila bonus
1--> 1-2-3-3-3
2--> 1-2-3-3-4
3--> 1-2-3-4-4
4--> 2-3-4-4-4
5--> 3-4-4-4-4
[lånat av M-grupp]

300-500 arm MDPS

Onsdag (2200m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek med fenor
2x 4x 25 prog 1-max st:35

2x 1-ss, 2-vf
4x 25 max st :30
50 lös st1:30
2x 50 max st 1:00
50 lös st1:30
75 max st 1:30
75 lös st2:15
100 max st 2:00
100 lös st3:00

4x 50 ej fri st 1:15

Torsdag (4000-4500m)
300 vf
8x25 medley ordning 2-2-2-2 st :40

500 arm MDPS
5x100 medley a3 BPI+20

400 arm MDPS
4x100 medley a3 BPI+20

300 arm MDPS
3x100 medley a3 BPI+20

200 arm MDPS
2x100 medley a3 BPI+20

100 arm MDPS
100 medley a3 BPI+20

3-8x 100 VF PI+10

Söndag