V44 - 2023

2023-10-20   Ryan Provencher

Höstlov men Masters träna som vanlig, även Masters Ny.

OBS  Ingen träning söndag den 3 dec pga höstsimiaden. 

Tisdag (4200m)
400 vf med fenor
4x 75 sk/ben tek v10s
200 arm
4x 25 shooters med fenor st :35
12x 25 prog 1-3 st :40

3x
200 a2 BPI+10
4x 75 acc BPI-10
4x 25 ben st :45
4x 50 arm prog 1-4 st 1:00
4x 25 ben st :45

4x 50 vf st 1:15

Onsdag (2300m)
5x 100 ss, arm, ben, tek, vf v10s
4x 50 sk/ss v10s
16x 25 prog 1-4 st :40

10x [75 broken (50m + v10s +25m) + 25 lös] st3:00

200 ben med fenor

Torsdag (3500m)
200 vf
400 medley ss, tek, ben, sk
300 arm
8x 25 shooters medley ordning 2-2-2-2 st:40

8x 50 start i mitten rullande medley (12.5+25+12.5) st 1:05

4x medley ordning (ok med fenor på fjärilsim)
100 a2 st 2:00
2x 50 neg st 1:05
4x 25 prog 1- max st :45
2x 50 tek st 1:05
4x 25 ben st :45
extra vila

Söndag