V44 - 2024

2024-10-28   Ryan Provencher

Höstlovsträning....

OBS Anmäla er till Middag hos Markus senaste torsdag denna vecka.

Kom ihåg att siste masters träning är torsdag den 28 november pga simhallensrenovering men att vi ska har KM i Alvesta söndag den 15 dec.

Tisdag (4200-4700m)
400 vf med fenor
300 arm
200 tek utan fenor
100 ben

12x 50 prog 1-3 st 1:00

4x 
100 a2 BPI+10
75 acc BPI-10
50 neg st1:00
25 max st1:00 spec, fr, spec, fri

4x
75 a2 BPI
50 max st1:00 spec, fr, spec, fri
25 lös st1:00

10-15x 100 vf BPI+15

Onsdag (2550m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
16x 25 prog 1-4 st :40

10x (75 max + 25 lös) st 3:00

5x 100 vf BPI+10

Torsdag (4500m)
5x 200 ss, arm, medley tek, medley ben, medley
16x 25 tek medley ordning st:45
12x 25 prog 1-3 medley ordning st:40

12x 200 ss, arm, ben medley ordning v15s

5x 100 udda medley, jämna fri med fenor BP+15

Söndag