V45 - 2015

2016-01-08   Ryan Provencher

Hoppas ni alla passade på att ta sovmorgon den 1 nov, då vi inte hade träning.

Känns som de flesta har valt att stå över SM i Uppsala i 50m, men om ni vill simma så måste ni skicka er gren anmälningar till Ryan så snart ni vet vad ni vill simma. Behöver ni hjälp med boende eller kamratfest få ni också säg till Ryan innan den 7 november. 

Ryan har en till resa till Saudi hängade, men exakt datum är inte spikat ännu.  Men som vanlig kommer pass på bloggan.

Ingen coach på onsdag denna vecka....

Tisdag (3600)
200 vf
8x 75 sk/ben/tek vila 10s
200 arm
12x 25 Prog 1-3 st :40

24x 75 udda medley utan fri st 1:30-1:40, jämna fri st1:15-1:30

5x 100 arm a2 MDPS BPI+10

Onsdag (2200)
200 vf
200 arm
200 medley teknik
200 ben med fenor

24x 50 Prog 1- Max start 1:15 (minst 2s snabbare varje 50)

200 bad

Torsdag (3500)
2x (100vf + 4x 25 sk/ben + 3x50 Prog 1-3 st 1:00)
4x 50 tek/ss st 1:05

24x 100
1-6 ss BPI +5
7-12 arm BPI +5
13-18 ben med fenor BPI+15
19-24 medley BPI+20

200 bad

Söndag (Fars dag special)