V45-2019
2020-01-09 Ryan Provencher
KM den 13 dec information kommer snart.
Masters SM snälla informera Ryan om du vill delltag så han kan boka rätt antal hotell, samt 1 eller 2st minibuss från Växjö till Stenungsund.
Vill ni bo själva och dela en tvåa med egen sällskap kan ni boka själva. Vöss boka enbart till rum med Vöss simmare. jag sikta på boka en del trea, så vill du bo i ett singel måste ni anger det i intress anmälan.
Idag är det 4st 3-bädds som är bokat. Men hotell börja bli full. Det är först till kvarn för dessa 12 sängar. Anmäla er försent, få vi hitta rum på ett annat hotell lite längre från badet.
tisdag (3600-4000m)
200vf
4x75 sk/ben/tek v10s
6x50 Prog 1-3 st 1:00
8x 25 shooters st :40
8x 25 udda hårt, jämna lös st :40
4 x 25 Tombstones med fenor st :45
300 25 sk + 75 ss
300 arm a2
4-5x 400 ss a3 BPI+5
100 lös
Onsdag (2100-2500m)
400 vf
8x (25 max med fenor + 25 lös) st 1:15
5x 100 spec @ 80%/90%/100%/90%/80%
100 lös emellan utan start tid
1-5x 100 arm MDPS BPI+20
Torsdag (3800-4300m)
2x (100 vf + 4x25 sk/ben/tek/ss + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
3x
4x 50 Prog 1- @200 st 1:00
25 fast @100
25 lös
100 hårt @200
200 lös
2x med fenor
4x 50 ben st 1:00
4x 25 shooters st :40
100 MAX ben utan platta
5-10 x 100 arm BPI+10
Söndag
| 4700m | 3500-4000m |
|
100 fr 8x 50 udda acc, jämna tek st 1:05 5x (ok med arm på den siste varv) 200 bad |
100 fr 8x 50 udda acc, jämna tek st 1:05 400 a3 fr BPI +10 200 a3 fr BPI +10 100a3 fr BPI +10 50 MAX
4x 50 A2 (aktiv vila) st 1:30
5-10x 100 arm a2 BPI +20
|