V45 - 2021

2021-11-10   Ryan Provencher

Ni som har visat intresse i Masters SM den 3-5 dec i Jönöping har nu fått ett email med mer information och anmälningsinformation. Vill du simma SM men har inte fått detta mail från Ryan, kontakta honom.

Logi anmälning snarast, lördag kvälls fest anmäla senaste 20/11, gren anmälan senaste den 21/11. 

OBS
Ni som gå först i er bana och en ledare role.  Ni ska ser till att folk vet när ni ska starta och ni ska räkna rätt och ni ska hålla starttider. Ser ni att det krävs en extra 30-45s för att det tillkommer utrustning behöver du stanna och och justera kommade starttid så alla är redo.  När ni är 3-5st i varje banor behöver ni inte vänta till alla har kommit in till väggen innan ni starta nästa del av samma series.  de få sina 5-15s även om du starta när de är 5m ute. Vi simma passet tillsammans.  Det är bara vid insim som de som hoppar in sen få avbryta vad de göra för att häng på de som startade i tid.

Tisdag (4300m)
300 vf
250 arm
200 ben
150 sk/ben/tek
100 arm

3x200 ss
4x50

3x200 arm
4x50

3x200 ss med fenor

10x 75 acc

3x50 bad

Onsdag (2300m)
300 vf
200 tek/ss
200 arm
4x 25 ben hårt utan fenor v10s

5x (5x50 st 1:15   Max, Lös, M, M, L) - siste varv VF utrustning

5x 50 a2 st 1:00

Torsdag (3900m)
5x 200  ss, sk/tek, ben, arm, vf
12x 25 prog 1-3

4x
200 medley ss/tek BPi+20
100 medley a2 BPI+20
4x 25 medley a3 st:40
30-45s extra vila

10x 100 udda medley / jämna fri BPI+20

Söndag