V45 - 2022

2022-11-07   Ryan Provencher

Hemsidan kommer att behöver uppdateras eller göras om.  Vi hållar tummarna att våra IT expertarna hitta en lösning, men från v48 kommer bli det något annorlunda.

OBS:

• eventuellt ingen Ryan på träning tisdag.
• PGA två trasig linor kommer vi eventuellt behöver simma 25m bassäng på söndag.  Besked kommer ut till er under torsdagkväll om hur vi simma på söndag

Tisdag 4400
6x 100 (2 ss, 2 tek, 2 acc) BPI+20
4x 100 ben med fenor utan platta  mag, rygg, höger, vänster  v10s
8x 50 minska armtag 1-4 med fenor st 1:00

FOKUS på att hitta 5 olika fart ikväll

5x (1- @1500, 2- @800, 3- @400, 4- @200, 5- bäste snitt)
4x 50 st :50, :55, :55, 1:00, 1:00 (ANPASSA START TIDER SÅ MAN FÅ MAX 15s vila på första varv)
200 a2 aktiv
1 min vila

4x 3x50 Prog 1-3 st :55 - 1:00

200 bad

Onsdag (2400)
4x 100 BPI+20
      udda - 25 knutnäv + 75 ss
      jämna - 25 undervatten fri + 75 ss

max 2 i rad av samma simsätt, INGEN extra vila

12 x 25 hårt st :35 
200 arm st 3:30

10 x 25 hårt st :35
200 arm st 3:30

8 x 25 hårt st :35
200 arm st 3:30

6 x 25 hårt st :35
200 arm st 3:30

4 x 25 hårt st :35
200 arm a2MDPS

Torsdag (4200m)
300 vf
300 baklänges medley 25ss, 25tek, 25ben
8x 50 ben med fenor soec prog 1-4 st 1:00-1:15   
8x 50 tek medley ordning st 1:05

500 arm a2 MDPS  alt 400 medley med fenor MDPS

2x medley/spec
8x 50 @200 st 1:05
2x (4x 25 prog 1-80%, prog 1-95% st:40)
100 a3
1 minute vila

16x 25 medley/spec prog 1-4 st :35-:40

3x 100 vf BPI+10 (medley =  BPI+25)

Söndag