V45 - 2024

2024-11-06   Ryan Provencher

KM kommer sker i Alvesta söndag den 14 dec, alla masters simmare är välkommen att ställa upp i minst en gren eller varför inte ta med familjen och ställa upp i 3x25 lagkapp.

Tyvärr kommer vi inte kunna simträna de två veckor innan, men det bli rolig i alla fall.

OBS Ryan är på tjänsteresan denna vecka och är tillbaka söndag

Tisdag (3900m)
400 vf med fenor
300 arm
200 tek
100 ben utan fenor

16x 25 prog 1-4 st:40

12x 50 ss @800 (BPI/2) + 15s

100 ben utan fenor

12x 50 ss med fenor @800 (BPI/2) + 10s

100 ben med fenor

12x 50 arm @800 (BPI/2) + 10s

5x 100 vf BPI+15

Onsdag (2200)
300 vf med fenor
300 arm
300 sk/ben utan fenor
2x (3x50 prog 1-3 st1:00)

4x (8x25 max st :25/:30) + 1 min vila

4x 50 bad st1 :15

Torsdag (3400-3800m)
400 vf med fenor
300 arm
200 medley tek
100 ben utan fenor

16x 25 prog 1-4 st :45 medley ordning

12x 25 tek st:45

4x
200 medley a2 BPI+20
4x 25 spec sprint st:45
100 vf a2
30-45s vila

1-5x 100 vf BPI+15

Söndag