V46 - 2014
2015-01-09 Ryan Provencher
OBS: Ingen Masters träning på onsdagar för restan av hösttermin pga för få deltgare.
Tisdag den 11 nov är siste dag att anmäla sig till SM i Falkenberg. Idag är vi 5st simmare utan lagkapp. Vi har plats för 2st till utan att ändra boende hos Falkenberget.
Årets siste tävlings möjlighet för oss är KM söndag den 14 dec. Där kan vi simma 50m av alla simsätt och även 100m medley. Vill man simma 100m av någon simsätt eller 200m medley få man tävla mot 17oä. Finns även 3x25m familjelagkapp. Mer information kommer inom kort.
Tisdag (3550)
5x 200 SS tek arm ben SS vila 10s
9x50 prog 1-3 st 1:00
1-5 a2
6-10 A3
11-15 A3+
Torsdag (3500)
3x (200 vf + 4x25 (sk ben tek acc) st :45 + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
5x (5x50 st 1:10 [Hårt, Lös, H, H, L])
300 ben med fenor
300 arm MDPS a2
6x50 a3-->bad st :45, 50, 55, 1:00, 1:05, 1:10
Söndag
| Masters (3600) | Distans (4500) | Crawl (3000) |
|
200 vf 10x 100 udda hårt spec / jämna a2 fri BPI+20 200 bad
|
5x 200 (ss, arm, tek, ben, ss) 10x300 5x100 arm MDPS a2 BPI+15 |
5x100 (ss, arm, tek, ben, ss) 10x200 5x100 arm MDPS a2 BPI+15 |