V46 - 2015
2016-02-08 Ryan Provencher
Mindre än fem veckor kvar till KM. Vi köra vidare som vanlig två veckor till sedan börja toppa lite inför KM. När inbjudan kommer ut jag hoppas alla passar på att anmäla sig. 50m frisim eller familjlagkapp är roliga grenar.
Ryan resa med arbete igen och missa söndags träning igen....
tisdag (3500)
200 vf
4x 50 sk/ss
100 medley tek
4x 50 ben/tek
100 medley ben
3x 50 HX st 1:05
5x 100 BPI+20 50 fr + 50 rygg
5x 50 ben med fenor st 1:00
5x 100 BPI+20 50 br + 50 fr Prog 1-4 + MDPS
5x 50 fjäril kick 25 hårt + 25 lös st 1:15
5x 100 50 @90 + 50 lös med fenor st 2:00
5x 50 fjäril kick på ryggläge med feno 25 shooter + 25 lös st 1:15
200 bad
onsdag (2300)
2x (100 vf st 2:00 + 4x25 sk/ben/tek/ss st :45 + 2x75 acc st 1:30)
8x50 medley 25 ben + 25 tek st 1:15
20x 50 a3 udda fri st :50, jämna medley1:15
22 bad
torsdag (3300)
500 50 fri + 50 ej fri
400 50 fri tek + 50 ej fri tek
300 50 fri ben + 50 ej fri ben
200 medley tek/ss
100 vf
2x
200 medley 25 tek + 25 ss vila 10-30s
2x 100 medley max på din spec a2 restan st 2:00
4x50 medley ordning a3 st 1:00-1:15
8x25 medley ordning shooters st :40
200 bad
söndag
| 4500 distans | 3200 distans light |
| 5x200 ss, arm, tek, ben, ss vila 10-15s 100-200-300-400 BPI+5 100 lös (max 5min) 400-300-200-100 udda BPI, jämna BPI+20 100 lös (max 5min) 10x 100 (ser om ni kan simma 1-6 lika snabbt, 7-10 sikte på 5s vila) 1-2 BPI+5
2-4 BPI
5-6 BPI-5 (VÄLDIGT TUFF MEN KÄMPA PÅ)
7-8 BPI
9-10 BPI+5
300 bad |
5x100 ss, arm, tek, ben, ss vila 10-15s 100-200-300 BPI+5 100 lös (max 5min) 300-200-100 udda BPI, jämna BPI+20 100 lös (max 5min) 10x 100 (ser om ni kan simma 1-6 lika snabbt, 7-10 sikte på 5s vila) 1-2 BPI+5
2-4 BPI
5-6 BPI-5 (VÄLDIGT TUFF MEN KÄMPA PÅ)
7-8 BPI
9-10 BPI+5
300 bad
|