V46 - 2016
2016-12-28 Ryan Provencher
Ingen tränare Tisdag, Onsdag eller Fredag då Ryan är i Slovenian och sedan SM i Burlov.
Masters-SM är fredag-lördag denna vecka så vi önskar våra simmare lycka till.
KM är den 11 December och alla Masters och Masters Nybörjare är välkommen att anmäla sig.
Tisdag (3300)
5x200 ss, 25 sk/25tek, arm, ben, ss
12x 25 vf ben udda hårt/ jämna lös st :45
12x50 vf udda acc / jämna lös st 1:10
12x100 vf udda neg (minst 5s snabbare på andra 50) / jämna a2 (ej lös) BPI+15
12x100 vf udda neg (minst 5s snabbare på andra 50) / jämna a2 (ej lös) BPI+15
200 bad
Onsdag (2350)
2x (100 vf + 3x50 prog 1-3 + 100 medley tek)
200 ben
5x (5x50) hårt, lös, hårt, hårt, lös st 1:15
200 bad
Torsdag (3900)
200 vf
100 ben
200 tek
4x (4x200)
25 vf fast + 10s + 175 med 15 armtag eller mindre
25 vf fast + 10s + 175 med 15 armtag eller mindre
50 vf fast + 10s + 150 med 15 armtag eller mindre HX 3-5-7
75 vf fast + 10s + 125 öppna vändning och undervatten benspark så långt man kan + a2 till kanten
100 vf fast 10s + 100 ben a3
100 vf fast 10s + 100 ben a3
200 bad
Fredag (2350)
2x (100 vf + 3x50 prog 1-3 + 100 tek)
200 ben
5x (5x50) hårt, lös, hårt, hårt, lös st 1:20
200 bad
Söndag
| Masters 5500 (bana 3 option för 9st istället) | Masters Nybörjare 4000 |
| 300 vf 10x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +20 1 min vila 10x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +10 1 min vila 10x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI 1 min vila 10x 100 BPI +10 arm 1 min vila 10 x 100 BPI +5 med paddlar och fenor 200 bad |
300 vf 7x 100 udda BPI +20 / jämna BPI +20 1 min vila 7x 100 udda BPI +20 / jämna BPI +10 1 min vila 7x 100 udda BPI +20 / jämna BPI 1 min vila 7x 100 BPI +10 arm 1 min vila 7x 100 BPI +5 med paddlar och fenor 200 bad |