V46 - 2018
2019-01-04
Ryan Provencher
HT 2018 har 6 veckor kvar med träning. Men det är bara 4 veckor kvar till KM
I början av december kommer anmälning till vårtermin 2019 öppnas. Viktig att alla som ska simma anmäla er i tid!!!
OBS ingen träning söndag den 25 nov pga RM i Konstsim
tisdag (3700m)
5x 200 ss, sk/tek, arm, ben, ss v15-20s
8x 50 25 tek + 25 ss st 1:00-1:10
12x 25 vf ben udda hårt/ jämna lös st :45
12x 50 vf udda acc upp till 90% / jämna a2 st 1:00-1:15
12x100 vf udda neg (minst 5s snabbare på andra 50) / jämna a2 (ej lös) BPI+15
200 bad
onsdag (3350)
2x (100 vf st2:00 + 3x50 prog 1-3 st 1:00 + 100 medley tek v15-30s)
200 ben med fenor
5x (5x50) hårt, lös, hårt, hårt, lös st 1:15
3x400 arm a2 BPI+10
200 bad
torsdag (3900m)
200 vf + 100 ben + 200 tek
4x
25 vf a3 + 10s + 175 med 15 armtag eller mindre
50 vf a3 + 10s + 150 med 15 armtag eller mindre HX 3-5-7
75 vf a3 + 10s + 125 undervatten benspark så långt man kan + a2 till vägg
100 vf a3 10s + 100 ben utan platta a3
200 bad
söndag (3500-5500)
| 5500m Bana 1-3 |
4500m bana 3-6 |
3500m bana 6-7 |
|
300 vf
10x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +20
1 min vila
10x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +10
1 min vila
10x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI
1 min vila
10x 100 BPI +10 arm
1 min vila
10 x 100 BPI med paddlar och fenor
200 bad
|
300 vf
8x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +20
1 min vila
8x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +10
1 min vila
8x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI
1 min vila
8x 100 BPI +10 arm
1 min vila
8x 100 BPI med paddlar och fenor
200 bad
|
300 vf
6x 100 udda BPI +20 / jämna BPI +20
1 min vila
6x 100 udda BPI +20 / jämna BPI +10
1 min vila
6x 100 udda BPI +20 / jämna BPI
1 min vila
6x 100 BPI +10 arm
1 min vila
6x 100 BPI med paddlar och fenor
200 bad
|
