V46 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
Just nu är det bara 9st som har anmälde sin intresse till SM i mars. Vill ni vara med svara Ryan så han kan planera bättre. Men om ni inte kan eller vill deltag på SM, svara att ni inte kommer deltag i 2020.
tisdag (4000m)
300 vf
300 25 tek + 25 ss
300 25 ben + 25 ss
300 arm
12x 50 prog 1-3 st 1:00-1:10
10x 200 ss BPI +10
200 bad
onsdag (2200m)
4x (100 vf + 4x25 tek + 4x25 prog 1-4) medley ordning
6x (75 max + 75 lös) st 4:00
100 lös
torsdag (4200m)
200 vf
4x
100 medley st 2:00
4x 25 tek st:40
3x 50 prog 1-3 st 1:05
800 arm a2 MDPS
2x
200 medley 25 tek + 25 ss vila 10-30s
2x 100 medley max på din spec a2 restan st 2:00
4x50 medley ordning a3 st 1:00-1:15
8x25 medley ordning shooters st :40
200 bad
söndag
| 4500m | 3700m |
| 5x200 ss, arm, tek, ben, vf vila 10-15s 100-200-300-400 BPI+5 100 lös (max 4min) 400-300-200-100 udda BPI, jämna BPI+20 100 lös (max 4min) 10x 100 (ser om ni kan simma 1-6 lika snabbt, 7-10 sikte på 5s vila) 1-2 BPI+5
2-4 BPI
5-6 BPI-5 (VÄLDIGT TUFF MEN KÄMPA PÅ)
7-8 BPI
9-10 BPI+5
300 bad |
5x200 ss, arm, tek, ben, vf vila 10-15s 100-200-300 BPI+5 100 lös (max 4min) 300-200-100 udda BPI, jämna BPI+20 100 lös (max 4min) 10x 100 (ser om ni kan simma 1-6 lika snabbt, 7-10 sikte på 5s vila) 1-2 BPI+5
2-4 BPI
5-6 BPI-5 (VÄLDIGT TUFF MEN KÄMPA PÅ)
7-8 BPI
9-10 BPI+5
300 bad
|