V46 - 2022

2022-11-21   Ryan Provencher

KM om fyra veckor! Alla som träna med masters är välkommen.  Finns även ett 3x25 familjlagkapp där jag hoppas Team Provencher är frisk :)

Ingen träning söndag v48 pga tävling, men eventeull lunch simning.  Mer information om detta senare.
För ni som vill tävla den 3-4 Dec är tisdag 15/11 siste dag att anmäla

1. ANMÄLAN: Höstsimiaden i Växjö 3-4 december - Växjö Simsällskap - SportAdmin

Tisdag (4100m)
300 vf
4x75 ben/tek/ss
200 ben med fenor
4x50 prog 1-4 ben med fenor st 1:00-1:15
200 arm a2 MDPS
4x 50 prog 1-4 arm st 1:00-1:10

8x 50 @1500 BPI/2+5
100 lös
6x 50 @400 BPI/2+10
100 lös
4x 50 @200 BPI/2+15
100 lös
2x 50 @100 BPI/2+20
100 lös

4x
150 acc upp till @200 siste 50
4x 25 udda Max / jämna lös st :40-:45

5x 100 arm a2 MDPS BPI+15

Onsdag (2200)
200 vf
200 tek/ss
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10
100 vf

5x 50 vf max broken v5s/25m st 1:30 
150 a2 st 3:00

4x 50 vf max broken v5s/25m st 1:30 
150 a2 st 3:00

3x 50 vf max broken v5s/25m st 1:30 
150 a2 st 3:00

2x 50 vf max broken v5s/25m st 1:30 
150 a2 st 3:00

50 vf max på tid

150 bad

Torsdag (4200m)
300vf
4x 50 prog 1-4 st 1:05-1:15

10x 100 a3 BPI+30
4x 50 @90% BPI-15
6x 100 a3 BPI+25
4x 100 @90% BPI+55

16x 100 BPI+25
udda acc / jämna Prog 1- Max   

200 bad

Söndag