V47 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Bara fyra veckor kvar till KM.  Anmälning skickas direkt till kanlsi, ser inbjudan.

Vi köra en testsim om två veckor tillsamans med ett Öppet KM med 338 Småland.  Läs mer under Distans KM.

Fart, fart och mer fart denna vecka med förhoppning att alla unga simmare kommer till träning denna vecka. Förra vecka var det bara tisdag  med bra närvaro.

Tisdag (4000)
2x (200 vf + 100arm/ben + 4x 50 prog 1-4 st 1:00)

12 x50 start i mitten hårt i rött st :50

12x 75 rulande medley (25a4 + 50a2)

12x 100 (75 acc + 25 max) BPI + 15

300 bad

Onsdag (2200)
300 vf
4x 50 sk/tek
4x 50 tek/ss

5x 100 max + 4x 50 a2 st 1:15

Torsdag (3600)
400 vf
4x 100  25 sk + 25 höger + 25 vänster + 25 ben
4x 50 Prog 1 - @100
50 lös

8x 25 Shooters st :40
50 lös

5x (25 max med fenor + 75 a2) st 2:00-2:30

6x (50 + 50 + [4 x 25] + 50)
50 MDPS st1:00-1:15
50 Shooter + a2 st 1:00-1:15
25 Broken 100 MAX vila 15s
50 lös

200 bad

Söndag