V47 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

Välkommen till träning med Sveriges näst bäste Masters förening!

Efter en fjärde plats i Södertälje i mars och nu en tredje plats i Jönköping är Växjö SS Masters en av de bäste föreningar i Sverige.  Bra jobbat och Grattis allihopa.

Jag vill även påpeka att alla som har simmat för Vöss under dessa mästerskapstävling har bidrogit! Inte alla föreningar kan påstå detta.

Tisdag köra vi lite återhämtning sedan "back to work" då vi har KM 1500 den 8 dec och KM 100 medley + 50'r den 15 dec.

Tisdag (2300)
2x (100 vf st 2:00 + 4x25 sk/ben/tek/ss st :45 + 2x75 acc st 1:30) 

8x50 medley 25 ben + 25 tek st 1:15

10x 100 udda fri BPI +15, udda medley BPI+25

22 bad

Onsdag (2500)
200 vf
4x75 sk/ben/tek
6x50 prog 1-3 st 1:00
8x25 shooters med fenor st :40

5x (5x50) H, L, H, H, L st 1:15

250 bad 

Torsdag (3500)
200 vf
4x 50 sk/ss
100 medley tek
4x 50   ben/tek
100 medley ben
3x 50 HX st 1:00

5x 100 BPI+20  50 fr + 50 rygg
5x 50 ben med fenor st 1:00

5x 100 BPI+20 50 br + 50 fr Prog 1-4 + MDPS
5x 50 fjäril kick   25 hårt + 25 lös st 1:15

5x 100 50 @90 + 50 lös  med fenor st 2:00
5x 50 fjäril kick på ryggläge med feno 25 shooter + 25 lös  st 1:15

200 bad

Söndag