V47 - 2014

2015-01-09   Ryan Provencher

SM anmälning är nu klart och om mindre än två veckor åker 5st Vössare till Borås.

Ryan är forforande bort reste och kommer tillbaka nästa vecka tisdag.

OBS ingen söndags träning denna vecka pga Höstsimiaden.

tisdag (3400)
200vf
4x75 sk/ben/tek v10s
6x50 Prog 1-3 st 1:00
8x 25 shooters från mitten st :40

8x (25 max med fenor + 25 lös) st 1:15

5x 100 spec @80%/90%/100%/90%/80% + 100 lös emellan

5x100 arm MDPS BPI+20

Torsdag (3500)
2x (100 vf + 4x25 sk/ben/tek/ss + 3x50 prog 1-3 st 1:00)


3x 
4x 50 Prog 1- @200 st 1:00
25 fast @100 
25 lös 
100 hårt @200
200 lös

2x med fenor 
4x 50 ben st 1:00
4x 25 shooters st :40
100 MAX ben

200 bad