V47 - 2016

2016-12-28   Ryan Provencher

Grattis Vöss simmare som deltog i SM i helgen i Burlöv som kom på 10:e plats.  Här kan ni läsa mer om SM i Burlöv 2016.

Ikväll är det klubbkväll med Arena kl 17-20 
Allt som beställs under denna kväll får våra medlemmar 40% rabatt på. 
OBS! Detta gäller inte profilkläderna, eftersom de redan är nedsatta i pris för vöss medlemmar. 

KM är söndag den 11 december.  jag hoppas så många som möjligt är med och simma.  Ni kan välja själva om ni vill bara simma 50m fri, eller om ni vill simma alla fem grenar: 100 medley och 50m fjäril, rygg, bröst och fri.  Ingen masters träning den dag.

Coach Ryan resa bort lördag den 26 nov och är tillbaka vid bassängen den 16 dec, så ni få hjälpa åt och skriver upp pass på tavlan. Pass och nyheter kommer finns på bloggen.

Tisdag (4000)
2x (200 vf + 100arm/ben + 4x 50 prog 1-4 st 1:00)

12 x50 start i mitten hårt i rött st :55

12x 75 rulande medley a2 st 1:30-1:45

12x 100 (75 acc + 25 a3) BPI + 15

300 bad

Onsdag (2200)
300 vf
4x 50 sk/tek
4x 50 tek/ss

5x 100 max + 4x 50 a2 st 1:15 (vi köra 75 om vi är för många)

Torsdag (3500)
400 vf
4x 100  (25 sk + 25 höger arm+ 25 vänster arm+ 25 ben)
4x 50 Prog 1 - @100
50 lös
8x 25 Shooters st :40
50 lös

5x (25 max ss med fenor + 75 a2) st 2:00-2:30

6x (50 + 50 + [4 x 25] + 50)  vila 30s efter 50m lös
50 MDPS st1:00-1:05
50 Shooter + a2 st 1:00-1:05
25 --> Broken 100 MAX vila 15s/2m 
50 lös 

200 bad

Söndag