V47 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

KM är den 9 dec ingen träning den söndag men alla som träna med Masters få ställa upp. 

Ingen träning nu på söndag pga konstsimstävling som pågår både lördag och söndag.

Tisdag (3600-4000m)
2x (200 vf + 100 1- arm/2- ben + 4x 50 prog 1-4 st 1:00)

12 x50 start i mitten hårt i rött st1:00-1:05

12x 75 fri eller rulande medley (25 a4 + 50a2)

8-12x 100 (75 acc + 25 max) BPI + 15

300 bad

Onsdag (2200m-3200m)
300 vf
4x 50 sk/tek
4x 50 tek/ss

5x
100 max st 2:00
4x 50 a2 st 1:15

10x 100 ss @1500 BPI+10

Torsdag (3600m)
400 vf
4x 100  25 sk + 25 höger arm+ 25 vänster arm+ 25 ben
4x 50 Prog 1 - @100 st 1:00-1:10
50 lös

8x 25 Shooters st :40-:45
50 lös

ss med fenor
5x (25 max + 75 a2) BPI+35

6x (50 + 50 + [4 x 25] + 50) 
50 MDPS st1:00-1:15
50 Shooter + a2 st 1:00-1:15
25 Broken 100 MAX vila 15s/25m
50 lös st 2:00

200 bad

Söndag