V47 - 2024

2024-11-22   Ryan Provencher

Rolig med middag i lördags hos Markus.

Bara två veckor kvar till Jul uppehåll pga simhallens renovering

Tisdag (4100m)
300 vf med fenor
6x 50 arm st :55
4x 50 ben med fenor st1:05
8x 25 tek

12x 25 prog 1-4 st :40

4x
100 a2 BPI+15
75 acc upp till 85% BPI-10
50 neg (minst 3s snabbare på andra 25m) (BPI+10)/2
25 max
50 vf
30s

udda vf utrustning A3 / jämna ss A2 v10-15s (i princip bara den tiden ni behöver för utrustning
25-50-75-100-125-150-175-200-175-150-125-100-75-50-25

Onsdag (2200m)
400 vf med fenor
6x 50 ben/tek v10
4x 50 tek/ss v10
12x 25 prog 1-3 st :40

8x 25 shooters st:40
50 lös
6x25 max 10m st:40
50 lös
4x25 max 15m st:45
50 lös
2x 25 max 20m st.50
75 lös
25 max med dyk

5x 50 vf st1:15

Torsdag (3550m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
8x 25 tek udda spec / jämna fri st:45
16x 25 prog 1-4 st :40 spec

3x ss, ss, ss med fenor
200 a2 ej fri v10-15s
2x 100 a3 medley BPI+20
3x 50  a2 rullande medley
4x 25 spec max

Söndag