V48 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Om två veckor är det 1500m KM. Anmälning skickas till Ryan
Om tre veckor är det Sprint KM. Anmälning skickas till kansli.
Vi åter till fart träning de kommande tre veckor innna Jul träning som planerat. Glöm inte att vi ska har även i år 100x100 pass den 29 dec. Idag är vi bara tre anmälde.
Tisdag (2500)
200 vf
4x75 sk/ben/tek
4x50 prog 1-4 st 1:00
2x
200 fj kick på rygg med fenor
2x 100 fr arm @200 st BPI+15
4x 50 spec tek st 1:00
6x 25 ben med fenor st :35
6x 25 shooter med fenor st :40
200 bad
Onsdag (2400)
300 vf
3x (25 max ben + 75 lös) st 2:00-2:30
3x (25 max ss + 75 lös) st 2:00-2:30
50 från bryggan
200 bad
50 max ben med eller utan fenor
200 bad
100 broken från bryggan 10s/25m
300 bad
Torsdag (3500)
4x (100 vf st 2:00 + 4x25 sk/ben/tek v10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00) baklänges medley ordning
200 fr med fenor A3
100 lös
200 medley broken 10s @50
100 lös
100 A3+
100 lös
100 broken @50 och 75 v5s
100 lös
50 max med fenor
100 lös
50 broken med fenor 10s/25
100 lös
4 x (25 Max med fenor + 25 lös) st 1:30
100 lös
4 x (25 max ben med fenor + 25 lös) st 1:30
5x100 a2 arm --> bad
Söndag
| Masters (4250 | Distans 4250 | Motion (3350) |
| 2x (100 ss + 100 ben + 100 tekl) fr/medley 6x 50 prog 1-3 st 1:00 8x 75 rulande medley BPI 18 x 50 3x (200 medley + 50 lös) st 5:00 2x (400 medley + 3x50 lös) |
2x (100 ss + 100 ben + 100 tekl) 18 x 50 3x (200 + 50 lös) st 5:00 2x (400 + 3x50 lös)
|
2x (100 ss + 100 ben + 100 tek) 6x 50 prog 1-3 st 1:00 8x 75 acc BPI 3x (200 + 50 lös) st 5:00 1 – broken 10s/100m 2x (400 + 3x50 lös) |