V48 - 2014 SM vecka
2015-01-20 Ryan Provencher
På fredag åker Ryan, Fredrik, Hampus, Christine, Gina ochUlf till Falkenberg för SM 50m!
Vi köra lite lättare träning i veckan med Söndags träning som vanlig.
OBS simhallen stänger kl 21:45 så vi i Masters har 15min att byta om och lämna simhallen då dagar vi simma till 21:30.
Information om KM nu finns ute
Tisdag (1900-2800)
500 50 fri + 50 ej fri
400 50 fri tek + 50 ej fri tek
300 50 fri ben + 50 ej fri ben
200 medley tek/ss
100 vf
4x50 udda 80% , jämna 90%
4x25 max med lagkapp start
1-10x 100 BPI +20 För de som simma 1500 på fredag kan det var bra att simma på race pace med max 10s vila
Torsdag (1500-3300)
500 50 fri + 50 ej fri
400 50 fri tek + 50 ej fri tek
300 50 fri ben + 50 ej fri ben
200 medley tek/ss
100 vf
vf simning för de som tävla
restan simma
2x
200 medley 25 tek + 25 ss vila 10-30s
2x 100 medley max på din spec a2 restan st 2:00
4x50 medley ordning a3 st 1:00-1:15
8x25 medley ordning shooters st :40
200 bad
Söndag
| 4500 Distans | 3200 Crawl (och SM simmare) |
| 5x200 ss, arm, tek, ben, ss vila 10-15s 100-200-300-400 BPI+5 100 lös (max 3 min) 400-300-200-100 udda BPI, jämna BPI+20 100 lös (max 3 min) 10x 100 (ser om ni kan simma 1-6 lika snabbt, 7-10 sikte på 5s vila) 1-2 BPI+5
2-4 BPI
5-6 BPI-5 (VÄLDIGT TUFF MEN KÄMPA PÅ)
7-8 BPI
9-10 BPI+5
300 bad |
5x100 ss, arm, tek, ben, ss vila 10-15s 100-200-300 BPI+5 100 lös (max 4 min) 300-200-100 udda BPI, jämna BPI+20 100 lös (max 4 min) 10x 100 (ser om ni kan simma 1-6 lika snabbt, 7-10 sikte på 5s vila) 1-2 BPI+5
2-4 BPI
5-6 BPI-5 (VÄLDIGT TUFF MEN KÄMPA PÅ)
7-8 BPI
9-10 BPI+5
300 bad
|