V48 - 2016

2016-12-28   Ryan Provencher

Bara två veckor kvar till KM.  information om anmälning samt insim och tävlings start kommer inom kort.

Ryan är inte med på träning nu under v48-v50, men vi hoppas kunna få hjälp från andra tränare för att få pass på tavlan.  Men ni få hjälpas åt

Tisdag (3200)
200 vf
4x 50 (25 tek + 25 acc) st 1:05
4x 50 rulande medley st 1:10
4x 25 ben prog 1-max st :40
50 lös
8x 25 flyttande start från mitten st :45
50 lös

3x
6x 50 Hx (så få andning som möjligt) st 1:05-1:15
6x 25 shooter st :40
6x 25 @100 st :45
100 lös 
R1 = ss
R2 = arm
R3 = paddlar och fenor

100 broken MAX ben vila 10s 50+25+25

200 bad

Onsdag (2200)
200 vf
200 arm
200 ben
200 tek

16x 25
1-4 prog 1- @100 st :45
5-8 ben st :40
9-12 prog 1- @100 st :45
13-16 = ben st :40
100 lös

5x
50 max (+ 150 lös) start 5min

Torsdag (3400)
200 vf
4x 50 (25 tek + 25 acc) st 1:05
4x 50 rulande medley st 1:10
4x 25 ben prog 1-max st :40
50 lös

med fenor  ss st 1:00  /  ben st 1:20-1:30
50 a2 + 4x 50 ben @200
2x 50 a2 + 3x 50 ben @200
3x 50 a2 + 2x 50 ben @100
4x 50 a2 + 50 ben max
200 lös

med paddlar 100 BPI+10 / 25 st :50
100 fr  + 4x 25 @200 
2x 100 fr + 3x 25  @100
3x 100 fr + 2x 25 max
4x 100 fr + 25 max

200 bad

Fredag (2000)
200 vf
200 arm
100 ben
100 tek

16x 25
1-4 prog 1- @100 st :40-45
5-8 ben st :40
9-12 prog 1- @100 st :40-45
13-16 = ben st :40
100 lös

5x
50 max (+ 150 lös) start 5min

Söndag (3100 - 3900)
200 fr
300 (25sk + 25ben + 25tek)
4x 100 BPI+20 Prog 1-4
4x 100 BPI+40 ben prog 1-4
6x 50 BPI-20 Prog 1-3 
4x 25 BPI/2 shooter
100 lös

Test series - simmas 70%, 80%, 90%, 100%, 100%, 90%, 80%, 70%  (mycket vila
8x 100 start 2xBPI
eller 
8x200  start 2xBPI

5x100 arm a2-->lös vila 10s