V48 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
Ännu inget nytt om KM inbjudan. Men behålla datum den 15 dec öppet. KM bli på fm med Småstjärnorna direkt efter.
På vår Facebookgrupp finns där en intresse anmälning till genomensam träff på Foodie den 15 Dec. Just nu är några som har svarat ja. Försöka kommentera om ni vill vara med senaste den 1 Dec så vi kan försöka boka ett bord för alla. Tiden återkommer vi med när jag vet mer om KM upplägg. Men det lutar åt en tidig middag vid kl 17??.
Coach Ryan var upp i Stenungsund för studiebesök i deras nya simarena. Det kommer att bli trångt i läkterna samt i omkläddnignsrum. Men det känns som det kan bli snabba simning. Hotell och mat ligger ca 20min promenad från simhallen. Finns möjligheten till lunch på simhallen eller närmare till hotell. Kamratfest är på den hotell vi har bokat :)
Tisdag (3850-4350m)
200 vf
4x75 sk/ben/tek
4x50 prog 1-4 st 1:00
6x 25 paddle drills (nytt för oss i Vöss Masters)
2x
200 ben på ryggläge med fenor
2x 100 fr arm @200 st BPI+15
4x 50 spec tek st 1:00
6x 25 ben med fenor st :35
6x 25 shooter med fenor st :40
10-15x 100 ss BPI+10
200 bad
Onsdag (2100-2500m)
200 vf
4x 100 arm, ben, tek, medley
4x 50 Shooters st 1:05 (start och vändning)
4x 50 Shooter till kn/ tek övning st 1:10
4x 50 shooter till A3 st 1:00
4x (8x25 st :30/:35) + 1 minute vila
1-5x 100 arm a2 BPI+15
Torsdag (4300-4800m)
4x (100 vf st 2:00 + 4x25 sk/ben/tek/ss v10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00-1:10) baklänges medley ordning
3x 800 ss BPI+10 (mycket vila, simma alla på samma tempo/tid)
5-10x 100 a2 arm --> bad
Söndag
| Masters 4450-4650m | Motion 3750m |
|
2x (100 ss + 100 ben + 100 tekl) 18 x 50 3x (200 + 50 lös) st 5:00 2x (400 ss+ 3x50 lös) 200-400 arm a2 MDPS |
2x (100 ss + 100 ben + 100 tek) 6x 50 prog 1-3 st 1:00 8x 75 acc BPI 3x (200 + 50 lös) st 5:00 1 – broken 10s/75+75+50 2x (400 ss+ 3x50 lös) 400 arm a2 MDPS |