V48 - 2021 SM Vecka
2021-11-30 Ryan Provencher
Den 3-5 dec är vi 13 simmare från Växjö som ställa upp i Masters-SM i Jönköping. 51 individuella startar samt 9st lagkapper.
Ingen Coach Ryan på söndag, men Markus är på plats att leda er
Tisdag
| SM simmare 1800m + starts | 3800m |
|
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling bad |
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf 20x 100 80% (1500 pace) BPI+5 200 bad |
Onsdag (800 + insim)
20 min vf insim
4x
4x 25 st 1:00 start från brygga
1= 2 (fj/br) / 4 (fr/ry) snabba armtag
2= 3/ 6 snabba armtag
3= 4/ 8 snabba armtag
4= 25 Max
100 lös
16x 25 prog 1-4 st :40
| 10x 100 vf BPI+10 | Startar för de som vill |
bad
Torsdag
| icke SM simmare bana 6-7 ~3900m | SM simmare ca 1800m |
| 5x150 ca 10-15s vila 1- ss/tek/ss 2- Fr/ry/Fr 3- acc/a2/acc 4- a3/Fast/a3 5- Fast/a3/Fast 5x 5x100 1-Lös st BPI+15 2-4 prog 1-3 BPI+10 5- max ca 2 min vila (50-100 lös efter rund 2 och 4) 5x100 med fenor udda ben / jämna 50 tek+ 50 ss v20s 200 bad |
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling Bad |
Söndag 4100m
200 vf
200 ben/tek med fenor
200 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:10
15x 200 BPI+5
1-10 ss
30-45s extra vila
11-15 arm eller ss med fenor
200 bad
(glöm inte att flytta linen bana 6/7)