V49 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Bara två veckor kvar till KM. Glöm inte att ni ska anmäla er till kansli senaste måndag den 11 dec. För att vara med och kämpa om klubbmästare få ni räkna med att simma alla 5 gren.

För ni som har tid och lust, undra jag om vi ska äter lunch tillsammans efter KM.  Mitt förslag är 4 krogar då det är nära simhallen.  Annars kan vi prova den nya vedeldat pizzaria vid Ryds, Pizza Lovers (Gamla Baguettekungen). kommentera här i bloggen om ni vill och kommer gärna med förslag

veckans träning: Speed, speed, och mer speed.  Vi avsluta veckan med en tuff medley/distans pass

ps Årets siste pass för ni som vill ds

Tisdag  (3900)
300 vf
3x (3x 50)
1 – sk + tek v10s
2 – ben st 1:10
3 – Prog 1-3 st 1:00

8 x 25 shooters st :35
50 LÖS

8 x 25 shooters enbart ben st :40
100 LÖS

3x med fenor (spec, fr, ben)
25 MAX + 75 LÖS
50 broken + 150 LÖS
75 broken + 175 LÖS
100 broken + 150 LÖS
1 = vila 10s /25,  @100
2 = vila 15s /25,  @100
3 = vila 30s /25,  MAX

200 bad


Onsdag  (2200)
200 vf
3x (3 x 50)
1 – sk + tek v10s
2 – ben st 1:10
3 – Prog 1-3 st 1:00

3x (4x 25 various sprints) st :35-:45    fr, spec ben
50 LÖS

5 x (50 MAX + 150 LÖS) st 6:00 med fenor
-- 2 ben, 2 spec, 1 fr

200 LÖS

Torsdag (3250)
200 vf
3x (3x 50)
1 – sk + tek v10s
2 – ben st 1:10
3 – Prog 1-3 st 1:00

4x 50 fr st 1:00
4x 25 fr ben st :35
4x 50 spec 1:00-1:10
4x 25 spec ben st :40

2x
4x 75 ss, siste 25 @100 st 1:20
4x 25 shooter st :35

2x
4x 100 med snabbt inom rött st BPI +20
4x 25 ett andetag udda snabb/ jämna lös

200 bad

Söndag