V49 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

Nu på söndag simma vi 1500m på tid.  Glöm inte säga till Ryan om du ska simma 1500 och vilket måltid ni har.  Ni som inte vill simma 1500m kommer det att finns en vanlig pass.  OBS träning starta kl 08 inte 08:30.

Ni har till den 9 dec att anmäla er till KM.

Tisdag är Ryan potentiell hemma med sjuka barn så någon annan få skriver pass på tavlan under dagen.

tisdag (2700)
5x100  vf,  tek, arm, ben, ss  v10-15s

20x 100 BPI +10
udda a2 - sikte på bara 5-10s vila
jämna a3+ - kontrollerad hög fart jämna 50'r

200 bad

onsdag (2300)
100 fri
300 sk/ben/tek  medley
100 arm

2x
200 a2 BPI +10
2x100 a3 BPI +5
4x50 prog 1-4 st 1:00
8x25 max st :25 - :30 

200bad

torsdag (3800)
200vf
300 sk/ben/tek medley
6x 50 Prog 1-3 st 1:00

100 BPI+5 / 75 BPI-15 / 50 st :50
4x 100  +  4x 75  +  7x 50
3x 100  +  4x 75  +  4x 50  arm
2x 100  +  2x 75  +  5x 50   
100       +  2x 75  +  2x 50  arm

200 bad

söndag