V49 - 2016

2016-12-28   Ryan Provencher

KM denna vecka, skicka er anmälning till kansli senaste den 7 dec.

Ryan är hemma tidigt från Saudi, men missa torsdag träning.

Tisdag  (3900)
300 vf
3x (3x50)
1 – 25 sk + 25 tek v10s
2 – 50 ben st 1:10
3 – 50 Prog 1-3 st 1:00

8 x 25 shooters med fenor st :35
50 lös

8 x 25 shooters utan fenor  st :40
100 lös

3x med fenor (spec, fr, ben)
25 MAX + 75 lös
50 broken + 150 lös
75 broken + 175 lös
100 broken + 150 lös
round 1 = vila 10s /25,  @100
round 2 = vila 15s /25,  @100
round 3 = vila 30s /25,  MAX

200 bad


Onsdag  (2200)
200 vf
3x (3 x 50)
1 – sk + tek v10s
2 – ben st 1:10
3 – Prog 1-3 st 1:00

3x (4x 25 various sprints) st :35-:45    fr, spec ben
50 LÖS

5 x (50 MAX + 150 LÖS) st 6:00 med fenor
1-2 ben, 3-4 spec, 5 fr

200 lös

Torsdag (3250)
200 vf
3x (3x 50)
1 – sk + tek v10s
2 – ben st 1:10
3 – Prog 1-3 st 1:00

4x 50 fr st 1:00
4x 25 fr ben st :35
4x 50 spec 1:00-1:10
4x 25 spec ben st :40

2x
4x 75 ss acc , siste 25 @100 st 1:20
4x 25 shooter st :35

2x
4x 100 med snabbt inom rött st BPI +20
4x 25 ett andetag udda snabb/ jämna lös

200 bad

Fredag  (2200)
200 vf
3x (3 x 50)
1 – sk + tek v10s
2 – ben st 1:10
3 – Prog 1-3 st 1:00

3x (4x 25 various sprints) st :35-:45    fr, spec ben
50 LÖS

5 x (50 MAX + 150 LÖS) st 6:00 med fenor
1-2 ben, 3-4 spec, 5 fr

200 lös