V49 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
KM nu på söndag. Ingen träning den 9 men jag hoppas många har anmält sig. Eller kommer ut och heja för Jacob som tävla mer mot sin dotter än de andra i Masters klass.
snart öppnar anmälning för masters VT 2019. Var snäll och logga in och anmäla er i tid inför nästa termin.
Tisdag (3500m)
200 vf
4x 100 25m sk/ben/tek/ss v10-15s
4x 50 Prog 1-4 st 1:00-1:10
16x 25 medley från mitten st :45 jobba vändningar in och ut i den röda
10x 25 Shooters med fenor st :40
200 ben lös
4x 1-3 ss, 4 vf utrustning för att få upp farten igen
4x (25 max + 75 lös) st 2:30-3:00
Onsdag (2000-3000m)
200 vf
200 medley tek
200 ben
200 arm
200 vf
6x50 prog 1-3 st 1:00
Test inför KM
100 medley + 50 br + 50 rygg + 50 fj + 50 fr st 3:00-4:00 (alternativ ni kan köra i heats)
10x 100 arm @1500 BPI+5
400 bad
Torsdag (3600m) (2600m för KM simmare)
4x (100 fr + 4x25 v5-10s+ 100 medley tek v10s + 3x50 vf prog 1-3 start 1:00) 25'r medley ordning sk/ben/tek/ss
5x 100 st 2:30
1 - 25 fast + 75 a2
2 - 25 a2 + 25 fast + 50 a2
3 - 50 a2 + 25 fast + 25 a2
4 - 75 a2 + 25 fast
5 - 100 neg
100 lös
** enbart KM simmare eller ni som vill passa på lite extra sprint 8x 25 start på brygg 15m max + lös sedan valfri start i hoppbassäng eller bastu
10x100 arm simma med bra teknik BPI+10
200 bad