V49 -2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Hampus var i Morroco förra vecka för att simma Morroco Swim Trek.  

Pia J ska leda en spinning pass för oss den 22 dec.  läs mail utskick från Ryan den 26 nov. 

KM den 15: information kommer snart

KM middag/lunch: det var 7-8 personer som var intresserad att äta tillsammans efter KM.  Mer information om det kommer snart.

tisdag (3500m- 4 200m)
5x100  vf,  tek, arm, ben, ss  v10-15s

20x 100 BPI +10
udda a2 - sikte på 5-10s vila
jämna a3+ - kontrollerad hög fart med jämna 50'r

800-1500 arm

200 bad

onsdag (2300m)
100 fri
300 sk/ben/tek  medley
100 arm

2x
200 a2 BPI +10
2x100 a3 BPI +5
4x50 prog 1-4 st 1:00
8x25 max st :25 - :30 

200bad

torsdag (3800m)
200vf
300 sk/ben/tek medley
6x 50 Prog 1-3 st 1:00

100 BPI+5 / 75 BPI-15 / 50 st :50
4x 100  +  4x 75  +  7x 50
3x 100  +  4x 75  +  4x 50  arm
2x 100  +  2x 75  +  5x 50   
100       +  2x 75  +  2x 50  arm

200 bad

söndag