V49 - 2020

2020-11-30   Ryan Provencher

Tyvärr har lokala restriktioner i Region Kronoberg förlängs till den 13 dec. Då bli det inten KM den 6 dec och ingen Masters träning till tidigaste tisdag den 15 dec.

För ni som simma på egenhand kommer jag att lägg ut pass som vanlig v49-52.  Vi få ser vad vi kan och inte kan göra i början av 2021.

Tisdag (4000m)
5x 200 ss, ben, arm, tek, vf
6x 100 Prog 1-3 BPI+5
10x 50 @800 BPI+5/2 (ca 5-8s vila)
100 lös

800 på tid
200 lös

2x (3x 100 prog 1-max) + 30-45s vila
1 - BPI+10
2 - BPI+5

200 bad

Onsdag (2100-2400m)
200 vf
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05
8x 25 prog 1-4 st :40

4x (8x 25 max st :30) + 1 min vila

2-5x 100 vf BPI+10

Torsdag (4300m)
200 ss
200 medley tek
200 arm
100 medley
100 Fr acc

4 x (medley ordning)
150 – tek/ben/tek v10s
4x 25 @200 st :35
100 – tek/ben v10s
2x 50 @200 st 1:00
50 tek v30s
100 @200 st 2:00

3x (3x 100 BPI+25) + 30-45s vila
1 – 5m undervatten)
2-  ingen andning i rött
3 –prog 1-3

4x 50 bad st 1:15

Söndag - (3200-4200m)
300 vf
300 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:10
300 arm

45 min "One Minute Man"

5-10x 100 vf BPI+10