V49 - 2021

2021-12-06   Ryan Provencher

Bra simmat av alla som var i Jönköping.  Mer information hur det gick click här.

OBS

• Coach Ryan är borta igen på söndag den 12 dec. Men det är träning som vanling.
• Anmälan för masters VT22 öppnas inom kort
• Ingen träning på söndag den 19 dec då det är KM
• Siste masters pass 2021 är torsdag den 23 dec
• Nästa SM är redan i mars!!!

Tisdag (4000-4400m)
400 vf
8x 50 ben/tek
6x 50 arm
4x 50 sk/ss
3x 50 prog 1-3 st1:00
2x 50 HX
50 vf

3x
200 a2 BPI+10
4x 50 neg st1:00
8x 25 prog 1-4 st:35-:40 (teknik för ni som tävlade i SM)

6-10x 100 vf BPI+10

Onsdag (2100m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
200 arm
12x 25 prog 1-3 st :40 där den siste ska vara snabbare varje runda
100 vf

4x (8x 25 MAX st:30 + 1min vila) 

4x 50 lös st 1:00-1:15

Torsdag (4000-4200m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf
4x (4x 25  sk, ben, tek, ss) medley ordning st :40-45 

6x
100 medley BPI +25
75 medley minus sämste BPI-10
50 mini medley st 1:00
3x 25 prog 1- max spec st:40

8-10x 100 BPI+25  udda medley/ jämna fri

Söndag