V5 - 2016
2016-10-19 Ryan Provencher
Febuari och bara 13 veckor till Masters SM i Helsingborg.
Men innan dess ska vi åker ner till Lund och simma snabbt på Öppna Skånska Mästerskap den 12 feb. Läs och anmäla er till Ryan så vi kan fixa anmälning och planera samåkning.
Efter 4 veckor mys träning är det dags att öka på lite i mängd.
Tisdag (3900)
200Vf
4x 75 sk/ben/tek
8x 50 25 tombstone + 25 lös st 1:15
12x 25 various sprints st :40
100 lös
12x 200 ss, arm, ben (rulande medley för de som kan)
4x50 bad st 1:05
Onsdag (2000)
200 vf
9x50 sk/ben, ben/tek, tek/ss st 1:10
12x 25 start från mitten hårt i rött st :45
4x
100 a2 st 1:55
75 acc st 1:30
50 neg st 1:00
25 max st 2:00
3x50 lös st 1:15
Torsdag (3900)
200 vf + 100 ben + 200 tek
25 vf fast + 10s + 175 med 15 armtag eller mindre
100 vf fast 10s + 100 ben a3
200 bad
Fredag (2000)
200 vf
9x50 1-3 sk/ben, 4-6 ben/tek, 7-9 tek/ss st 1:10
12x 25 start från mitten hårt i rött st :45
4x
100 a2 st 2:10
75 acc st 1:40
50 neg st 1:05
25 max st 2:00
3x50 lös st 1:15
Söndag
| Masters 5500 | Bana 1 (4500) :-) | Masters Nybörjare 3500 |
| 300 vf 10x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +20 1 min vila 10x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +10 1 min vila 10x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI 1 min vila 10x 100 BPI +10 arm 1 min vila 10 x 100 BPI med vf utrustning paddlar och fenor 200 bad |
300 vf 8x 100 udda vf BPI +20 / jämna a2 fr BPI +20 1 min vila 8x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +10 1 min vila 8x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI 1 min vila 8x 100 BPI +10 arm 1 min vila 8x 100 BPI med vf utrustning paddlar och fenor 200 bad |
300 vf 6-8x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +20 1 min vila 6-8x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI +10 1 min vila 6-8x 100 udda vf BPI +20 / jämna fr BPI 1 min vila 6x 100 BPI +10 arm 1 min vila 6x 100 BPI med vf utrustning paddlar och fenor 200 bad |