V5 - 2017
2017-09-06 Ryan Provencher
Siste dag att anmäla er till Skånska Masters-DM den 12 feb i Högevallsbadet i Lund. Idag är det bara två simmare anmälde.
Föreningsmatch i VIDA Arena 21/2
Till denna match erbjuder Växjö Lakers föreningarnas medlemmar kampanjbiljetter för 150 kr på sittplats, samt 50 kr på ståplats. Den förening som lyckas få dit flest medlemmar sponsrar Växjö Lakers med 30% av biljettintäkten av kampanjförsäljningen så se till att boka biljetter så att Växjö Simsällskap kan vara med och tävla om detta!
Biljetter till kampanjpriser bokas via nedanstående länk:
http://vlh.ebiljett.nu/kampanj/2187?mark=vaxjosimsallskap
OBS! De släpper bara ett begränsat antal biljetter. Först till kvarn gäller.
Ryan och hans dotter Lily sitter rad 1 sektion M1
Tisdag (3700)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf
9x50 prog 1-3 st :55-1:05
16x 25 start i mitten st :45 fokus på streamline
3 ( 3x 100) klara start tid BPI+5, BPI, BPI-5
3x (3x50 90%) st :50, :45, :40
5x 100 arm a2 BPI+15
Onsdag (2500)
5x 100 (ss, tek, arm, ben, vf)
4x 100 prog 1-4 st 1:50
4x 75 acc st 1:30
4x50 prog 1-4 st :55-1:05
4x 25 acc st :35
5x (75 max + 125 lös) st 5:00
Torsdag (3400)
400 fr
200 ben med fenor
400 arm
8x 25 tek st :40-:45
16x 50 st :45-:50
Fredag (2400)
4x 100 (ss, tek, arm, ben)
4x 100 prog 1-4 st 2:00-2:15
4x 75 acc st 1:30-1:45
4x50 prog 1-4 st 1:00-1:10
4x 25 acc st :40
5x (75 max + 125 lös) st 5:00
Söndag
| Masters (4500) | Masters Nybörjare (3600) |
|
5x 100 vf BPI+20
4x 150 ben med fenor acc/50m vila 10-15s
24x 25 medley ordning Prog 1-3 st :40
4x 50 arm st :50
200 fri
2x
4x 125 medley (rulande 25m) st2:20-2:30 8x 50 medley ordning st1:00 (1:05 bröst)
300 ss eller arm 4x 50 bad st 1:00
|
4x 100 vf BPI+20
4x 100 ben med fenor acc/25m vila 10-15s
24x 25 Prog 1-3 st:35-:40
4x 50 arm st :50
200 fri
2x
4x 125 (rulande 25m hårt) BPI+45 8x 50 a3 st1:00-1:05
4x 50 bad st 1:00
|