V5 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Nu är vi officiellt 52st simmare allt från 1956 till 1998. Rolig med ett så stort grupp och åldersspann.

Ni som vill simma DM i Lund anmäla er denna vecka.

Glöm inte att kontrollera att er tävlingslicens gäller för Vöss, om inte fyl i en föreningsbyte blankett och lämna den till en tränare i simhallen eller skanna och maila den till ryan eller kansli.
övergång ta 30 dagar från den dagen kansli har betallt avgift.  deadline till SM eller Glasrikets Cup är den 19 feb för att vara säkert.

OBS ingen tränare söndag morgon då Ryan är bortreste, viktig att ni flytta tillbaka linor från banor 4-7.

Tisdag (3800-4200m)
400 vf
2x (4 x 50) st 1:00-1:30
1 = 50 ben
2 = 25 shooter + 25 ben
3 = 25 kn + 25 fr
4 = fr

5x 50  25 Tarzan/25 fj ben på ryggläge
5x 50  25 fjäril hopp/25 fr med överdrivat benspark

4x 300/400 arm prog 1-4 och Neg @ BPI+10

4x 200 ss prog 1-4 och Neg @ BPI+10 

4x100 ss med fenor prog 1-4 och Neg @ BPI+15

300 bad

Onsdag (2150m)
200 vf
200 arm
200 ben
8x 25 shooters med fenor st :35-:40
3x (3x 50) st1:00-1:15 tek,ben, ss

3x (1-fr, 2-ben utan fenor, 3-spec)

25 MAX st :40
25 lös st 1:00
50 MAX st 1:00
50 lös st 1:30
75 @90% + 25 lös st 2:30
3x 25 lös st :45
1:00 extra vila

Torsdag (4050m)
200 vf
4x50 25 tek + ss st :55
4x50 acc st :55
4x25 udda fast, jämna lös st :35

3x (1-2 ss, 3-arm)
2x 150 50 Fast +50 a2  + 50 Fast  BPI+50
2x 150 50 a2 + 50 Fast + 50 a2  BPI+55
2x 150 acc   BPI+50

Pyramid ben utan vila med fenor
25 Fast
25 lös
50 Fast
50 lös
75 Fast
75 lös
50 Fast
50 lös
25 Fast
25 lös

300 bad

Söndag