V5 - 2019

2019-08-26   Ryan Provencher

Vi börja närmare oss SM i Eskilstuna.  Men innan det är det DM i Lund den 16 feb. anmälning stänger den 10 feb.

Tisdag (3400m)
300 vf st 4:00
12x25 Medley tek, rullande st :45

4x25 UV bröst utan andning st :50
4x25 UV hårda frånskjut st :40
4x25 UV fj kick, 15m hård kick st :40

6x50 15m uv start och vändning. st :50 med fenor

3x100 15m uv start och vändning st 1:30 med fenor

12x25 en lös/ en max UV utan andning med fenor st :40

3x (5x 100 prog 1-3  BPI+10) + 30-45s vila

200 bad

Onsdag (2100m)
200 vf
3x 50 fr arm prog 1-3 st 1:00
3x 50 ben med fenor prog 1-3 st 1:00

8x 25 various sprints st :40

100 90% 
100 lös

100 95% v15s vid 50 & 75 
100 lös

50 MAX
100 lös

50 MAX v20s vid 25
100 lös

4x (25 MAX +  25 lös ) st 1:15 
100 lös

4x (25 MAX ben + 25 lös) st 1:30

200 bad

Torsdag (3750m)
400 vf
200 sk/tek
4x 50 ss prog 1-4 st 1:00
4x 50 ben prog 1-4 st 1:15
6x 50 ss m fenor  25 shooter + 25 lös v20s
6x 50 15m kick + 35 a2 v15s

10x 50  från mitten shooter vändningar st 1:00 
1-3 = 25 ry/25 fj
4-7 = 25 ry/25 br
8-10 = 25 br/25 fr

7x 100 ben m fenor st 2:00-2:30  Prog 1-3, lös, prog 1-3
descend 1-3, 4 EZ, descend 5-7 to fast 
1-4 - engen platta
5-9 - vf platta
100 lös

3x (2x 60 + 40 lös) st 1:30-2:00  start 10m ut, max 40m genom vändning + 20m lös

Söndag