V5 - 2022

2022-01-31   Ryan Provencher

Påminnelse om information från Kanlsi

• Om du känner er milt sjuka, sjuka eller har feber – stanna hemma från träning Vänta med att återgå till träningen först två dagar efter tillfrisknande.
• Anländ till bassängkanten 10-15 minuter innan träningen startar.
• Tänk på att påskynda processen i omklädningsrummen för att inte belasta dem.
• Efter träningen rekommenderar vi att man så snabbt som möjligt åker hem. Kan man duscha hemma är det bra. 
• Håll avstånd till varandra.
• Tvätta händerna ofta med tvål och varmt vatten och använd gärna handsprit.
• Hosta och nys i armvecket eller i pappersnäsduk.

Informera Coach Ryan om ni få en positiv test resultat, så vi kan informera resten av grupp om du har varit på träning sist i samband med start av symptomer.

För ni som har anmälde er till tävling den 12/2, behöver ni prata med Coach Ryan om vilket grenar ni ska simma.

Tisdag (4100m)
4x 200 ss, tek, arm, ben
8x 50 prog 1-4 st 1:00

3x ss, arm, vf
400 a2 BPI+10
8x 50 a3 BPI+5

5x 100 vf BPI+15

Onsdag (2200m)
5x 100 ss, tek, arm, ben, medley
8x 25 prog 1-4
4x 50 prog 1-4

10x (75 max vf + 25 lös) st3:00

6x 50 25m undervatten + 25 vf st1:30

Torsdag (4000m)
200 vf
300 sk/ben/tek medley
12x 25 prog 1-3 st :40 medley ordning
200 arm

3x medley / spec/medley med fenor BPI+25
    200 acc/50m
    2x 100 a3
    4x 50 prog neg
    8x 25 prog 1-4

6x 100 udda medley / jämna fri BPI+25

Söndag 
400 vf med fenor
200 (25 ben + 25 tek)  ok med fenor
8x 50 prog 1-4 st 1:00

200 bad