V5 - 2024

2024-01-23   Ryan Provencher

Vi kommer att köra 800m testsim på söndag, så ni kan planera er övriga träning runt detta.   

Nu på tisdag vi kolla hur er nya BPI från förra vecka stämmer.

Tisdag (4000m)
600 vf med fenor
8x 25 tek
300 arm
8x 25 ben utan fenor st :45
8x 25 prog 1-4 st :40

4x (5x 100) + :30 extra vila INTE MER!
1- BPI+10 --> a2
2- BPI+5 --> a3
3- BPI --> hårt - Tufft men det går
4- BPI-5 --> inte alla kommer klara detta

5x 100 arm MDPS BPI+10

Onsdag (2450m)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf
8x 25 prog 1-4 st :40

5x (5x 50 st 1:15) Max, Lös, Max, Max, Lös
valfri utrustning siste varv

5x 100 vf BPI+10

Torsdag (3700m)
400 vf med fenor
300 arm
200 medley sk/tek
100 medley ben utan fenor eller platta
8x 25 vf prog 1-4 st:40

4x (4x 25 tek st :40) + 30s

4x (3x 25 prog 1-3 st :40 + 25 vf lös st 1:00)

6x
100 medley a2 BPI+20
75 medley a3 minus sämste BPI
50 medley a3 minus två sämste st 1:00
25 spec max st 1:00
ingen extra vila

200 bad

Söndag