V50 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Hoppas alla som deltag i KM är nöjd.  Svårt att träna på sprint när de flesta träna för distans.

Årets bäste Masters Damer

Årets bäste Masters Herrar

Vi har bara två veckor kvar denna termin.  Siste träning för Masters 2018 bli söndag den 23 dec.  

Den 17 dec öppna anmälning för VT 2019 och den stänger den 13 jan 2019.  Ni har fyra veckor på er att anmäla er....

100x100 kommer att vara den 6 jan, 2019.  Så boka in den söndag redan nu.  

ps coach ryan är tillbaka i sverige så nu få inte lata er på träning längre... ds

Tisdag  (3900m)
300 vf
3x (3x 50)
1 – sk + tek v10s
2 – ben st 1:10
3 – Prog 1-3 st 1:00

8 x 25 shooters st :35
50 lös

8 x 25 shooters enbart ben st :40
100 lös

2-3x ss med fenor (spec, fr, ben för ni som hinner)
25 MAX + 75 lös
50 broken + 150 lös
75 broken + 175 lös
100 broken + 150 lös
1 = vila 10s /25,  @100
2 = vila 15s /25,  @100
3 = vila 30s /25,  MAX

200 bad

Onsdag  (2200m-3200m)
200 vf
3x (3 x 50)
1 – sk + tek v10s
2 – ben st 1:10
3 – Prog 1-3 st 1:00

3x (4x 25 various sprints) st :35-:45    fr, spec ben

50 lös

5 x (50 MAX + 150 lös) st 4-5 med fenor
-- 2 ben, 2 spec, 1 fr

20x 50 @1500 (BPI+5)/2  försöka hålla samma tid +/- 1s

200 lös

Torsdag (3550m)
200 vf
3x (3x 50)
1 varv – sk + tek v10s
2 varv– ben st 1:10
3 varv – Prog 1-3 st 1:00

4x 50 fr a3 st 1:00-1:10
4x 25 fr a2 ben st :40-45
4x 50 spec a3 1:00-1:15
4x 25 spec ben a2 st :45-50

2x
4x 75 ss (50 a2 + 25 @100 ) BPI-5 (mycket vila)
4x 25 shooter st :40

2x
4x 100 simma snabbt inom rött resten a2  BPI +20
4x 25 max ett andetag udda snabb/ jämna lös  st1:00

5x 100 arm MDPS BPI+15

Söndag