V50 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
KM nu på söndag. Siste dag att anmäla sig är idag (måndag den 9/12). Ingen träning den 15 dec pga KM.
Om ni vill göra spinning med Masters och Pia den 22 december glöm inte att skicka din anmälning till henne.
Anmälning för VT2020 öppna måndag den 16/12. Jag ber alla som vill simma efter nyår att ni anmäla er direkt och inte vänta
https://sportadmin.se/hemsida/form/form2.asp?F={AB75EAFB-37F8-4453-8CF0-0A6D0EECE2C8}
tisdag (3800m)
200 vf
400 medley sk/ben/tek/ss
3x med fenor st :40
25 Shooter + a3 restan
25 lös
25 Fast
25 lös
3x
100 @200 BPI+35
4x 25 överdrivade benspark st :40
50 MAX
3x 100 a2 med bra teknik st 1:45
50 lös
15x 100 ss BPI+10
200 bad
onsdag (2400m)
200 vf
8x 50 ben udda hårt, jämna lös st 1:05
3x 100 arm prog 1-3 BPI+20
3x siste runda med fenor
4x 37.5 fast + 12.5 a2 st 1:00
4x 25 shooters st :35
4x 25 max ben st :35
50 lös
200 bad
torsdag (3600-4100m)
200 vf
4x 25 ben st :40
4x 50 spec st 1:00
4x 25 spec ben st :40
4x 75 ss acc upp till @100 st 1:10-1:20
4x 25 shooter st :40
4x 75 ss acc upp till @100 st 1:10-1:20
4x 25 shooter st :40
4x 100 medley BPI+20
4x 25 HX st :40
4x 100 medley BPI+20
4x 25 HX st :40
10-15x 100 arm MDPS a2 BPI+5
söndag - Ingen träning pga KM