V50 - 2020

2020-11-30   Ryan Provencher

Ingen Masters träning denna vecka då lokala restriktioner förlängdes till den 13 dec, men om ni har access till bassäng och vill simma här kommer ett forslag på upplägg denna vecka.

Tisdag (4000-4700m)
500 50 fr + 50 spec
400 50 fr tek + 50 spec tek
300 50 fr ben + 50 spec ben
200 medley tek
4x 50 prog 1-4 st 1:00
100 lös

1500m ss a2 försöka hålla jämn temp (eller man kan simma på tid)

8-15x 100 arm MDPS BPI+10

Onsdag (2350m)
300 (75 fr + 25 ej fr)
200 arm
4x 50 tek v10s
200 ben med fenor
8x 25 prog 1-max st :40

5x (5x50  Hårt, Lös, H, H, L st 1:15)
1-3 fr
4 - vf
5 - vf utrustning 

Torsdag (3600-5000m)
500 50 fr + 50 spec
400 50 fr tek + 50 spec tek
300 50 fr ben + 50 spec ben
200 medley tek
100 lös

8-10x 200 BPI+10 a3 försök att hålla samma tempo genom

5-10x 100 arm a2 BPI+10

Söndag (3550-4550m)
5x150 ca 15s vila
1- ss/tek/ss
2- fr/ry/fr
3- acc/a2/acc
4- a3/Fast/a3
5- Fast/a3/Fast

4-6x ss, ni kan ta på paddlar eller fenor efter 4 varv
5x 100
1-Lös st BPI+15
2-4 prog 1-3  BPI+10
5- max  ca 2 min vila *
(* simma 100 lös efter rund 2 och 5 istället för 2min vila)

5x 100 med fenor udda benspark utan platta / jämna (50 tek+ 50 ss) v20s

300 bad