V50 - 2021

2021-12-16   Ryan Provencher

Siste vecka för HT21.

Jag hoppas ni har haft en bra termin och att vi ses igen nästa termin.  Då vi har byte systemet bli ni per automatik anmälde till nästa termin där ni få betala för att acceptera er plats eller tack nej och då släpps er plats till de i kö.

Ni som brukar bara simma söndagar eller som simma med Masters Ny fredag&söndag få gärna vara med tisdag och torsdag denna vecka.

OBS
Ingen coach Ryan onsdag pga dubbel bokning. 

Ingen träning söndag den 19 dec pga KM och Lucia, men ni som har en Covidpass är välkommen till att titta på Lucia och jag hoppas ni som vill tävla har anmäld er i tid.

VT22 startas den 9 jan för alla med 100x100 (eller din egna variation av detta)

Tisdag (4000m)
300 vf
200 sk/tek
200 ben
300 arm
12x 25 prog 1-3 st :40

3x  ss BPI+10, arm BPI+5, ss med fenor BPI+5
400 a2 
8x 50 @100 st 1:00
30-45s extra vila

300 bad

Onsdag (2300m)
5x 100 ss, tek, ben, arm, vf
16x 25 prog 1-4 st :40

5x (5x 50 Max, Lös, Max, Max, Lös st 1:15)
extra vila efter 3 varv, ingen utrustning

3x50 lös st 1:15

Torsdag (4000m) 
200 vf

12x 50  ss, tek, sk, ben, arm, vf
11x 50 rulande medley st 1:05
10x 50 spec  tek/ss  st 1:00
9x 50 ben/ss med fenor st 1:00
8x 50 arm (med eller utan paddlar) st 1:05
7x 50 neg vf st1:00
6x 50 undervatten med eller utan fenor st 1:10
5x 50 udda spec / jämna fr st 1:00
4x 50 mini medley st1:00
3x 50 spec prog 1-3 st 1:00
2x 50 vf st 1:00
50 rodeo

Söndag - Inställd för KM och Lucia