V50 - 2023 KM
2023-12-12 Ryan Provencher
KM och Lucia denna vecka så ingen masters träning på söndag. Hoppas ni kan vara med på KM samt att ni ta med familjen till Lucia kl 17.00 (insläpp kl 16:30)
Save the date 100x100 söndag den 7 jan kl 0700-1000. Ser facebook för mer information.
VT24 startar tisdag den 9 jan.
OBS Ryan kommer sent på tisdag pga styrelsemöte, men pass ska finnas på tavlan.
Tisdag (4000-4400m)
500 fri / ej fri per 25m
400 tek fri / ej fri per 25m
300 ben fri / ej fri per 25m
200 arm
4x 25 prog 1-4 st :40
4x
25-50-75-100-75-50-25 udda (X5) hårt / jämna (00) a2 st:30/25m
4x 50 udda 85% / jämna 75% st 1:05
4x 25 udda 95% / jämna 75% st :45
6-10x 100 arm MDPS BPI+10
Onsdag (1500+)
500 fri / ej fri per 25m
400 tek fri / ej fri per 25m
300 ben fri / ej fri per 25m
200 arm
4x 25 prog 1-4 st :40
4x VF från bryggan
extra dyk träning från pallen
bad
Torsdag (upp till 4000m)
500 fri / ej fri per 25m
400 tek fri / ej fri per 25m
300 ben fri / ej fri per 25m
200 arm
4x 25 prog 1-4 st :40
4x 50 udda 85% / jämna 75% st 1:05
4x 25 udda 95% / jämna 75% st :45
8x (25 från bryggan max + 25 lös) ingen starttider
20x 100 vf BPI+10 för de som vill simma längre
Söndag - Inställd (KM och Lucia)