v51 - 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Årets siste Masters vecka!

Medley/tek

Sprint

Avslutning

Tisdag (3500)
300 50 ss + 25 vf
4x (4 x 50)
1 - 25 medley tek /25 fr st 1:00
2 - 25 ss/25 ben medley 1:05
3 - ss medley
4 - ss fr st :45-50

16x 25  various sprints medley st :40
4x  3x 50  ben medley med fenor  st 1:00
4x (3x 100)
1 vf tek st 2:00
2 spec/medley st 1:45-2:00
3 fr st 1:20-1:45
200bad

Onsdag (2200)
200 vf
200 medley tek
4x 50 ben medley 25 max + 25 a2 st 1:10
4x 75 rul medley 25 max + 50 a2 st 1:20
4x 100 a3+ vf st 1:45-2:00
4x 25  a2 undervatten st :45-:50
4x 100 a3 fr st 1:20-1:35 alt medley/spec st 1:30-1:50
4x 50 a3 spec st :50-1:05
4x 25 ss utan andas st :35-:40
100 bad

Torsdag (ca 1700-2000)
200 vf
4x snake   sk/fj ben på rygg/biondi/dubbel arm rygg/utan andas/2-1 bröst/max
400 baklänges medley 50 ss + 25 tek + 25 ben

lagkapp
1 - ben
2 - sk
3 - medley
4 - fri

100-200 bad